上网课,护好听力视力注意力

受访专家:

北京协和医院眼科主任医师? 陈有信

北京医院耳鼻喉科主任医师? 宋海涛

西北妇女儿童医院儿童保健科主任? 高雪婷

现在很多孩子在家上网课,在屏幕旁边的时间大幅增加,各种问题和不适随之而来。比如,长时间佩戴入耳式耳机,患上了外耳道真菌病;盯屏幕过久视疲劳,甚至视力下降;上网课总是走神儿、不专心等……针对这些问题,该如何解决,《生命时报》邀请专家为您详细指导。

“听力损伤与耳机佩戴时长、耳机音量和音质都有关。”北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说,眼下,孩子需要长时间戴耳机上网课,一定要注意保护听力。长时间戴耳机或戴耳机不当,容易引发听觉疲劳,甚至导致听力下降。有些音质差的劣质耳机,经常发出“刺啦刺啦”的噪声,时间一长,也会刺激伤害耳朵,导致情绪烦躁。

宋海涛建议,每戴耳机40分钟左右,要休息10~15分钟。休息时,不仅要关闭音量,耳机也要取下;头戴式耳机罩不要一直压着耳朵,入耳式耳机的耳塞部分也不要一直堵在耳内,以免耳朵不适;戴耳机音量不要太高,以自我感觉舒适为好;摘下耳机后,还要注意清洁耳朵内分泌物和耳机本身,如果入耳式耳机原本柔软的耳机塞变硬、压耳朵了,要及时更换。

耳机类型非常多,主要分入耳式、头戴式,学生上网课建议选择能把整个耳朵包住的头戴式耳机,因为它能够屏蔽掉周围环境的噪声,音量不需开很大;家庭条件允许的情况下,可选择有降噪功能的入耳式耳机。同时注意,市面上的耳机品牌及质量良莠不齐,网课耳机使用频繁,不要贪图便宜,一定要买合格优质的耳机。

宋海涛还指出,很多低龄孩子自控能力差,没有护耳意识,可能一整天戴着耳机上网课不取下。建议家长督促孩子每节课后取下耳机,让耳朵休息一下。对于年龄大一些的孩子,家长要告知不当戴耳机的危害,教育其定时取下。如果孩子有单独的上网课环境,建议用外置音响外放声音。

调成护眼模式,屏幕大小适中

北京协和医院眼科主任医师陈有信说,上网课长时间看屏幕,可能对孩子眼睛带来三方面危害:近距离看屏幕,可能诱发或加重近视;总盯着屏幕看,会导致眼干、眼疲劳;荧光屏本身对眼睛也有潜在辐射危害。

如何护好眼睛,给大家几点建议。1.选择中等屏幕。屏幕越小,所需视物距离可能越近,而屏幕特别大,辐射可能较强,建议上网课不要选择手机或在家中使用大屏电视显示器,选择中等大小的电脑屏幕即可。同时,调低屏幕亮度,以免对比度过大导致瞳孔持续收缩,在不影响观看的情况下,可以把电子设备调成护眼模式。2.适当休息远眺。上网课30分钟左右,最好抽空休息一下眼睛。如果课程没有结束,可以只听不看,在座位上闭上双眼做做眼保健操。网课结束后,要第一时间站在窗边远眺或到户外活动一会儿。3.姿势端正。上网课跟阅读的距离和要求比较一致,坐姿端正,眼睛平视,不要贴屏幕过近,保持30厘米以上距离。4.自然光环境好。建议选择光线明亮的环境上网课,一般白天开窗的自然光线是最好的。如果晚上上网课,也要把室内灯打开,不要在昏暗房间看屏幕。

上课时关闭社交游戏软件

很多家长反映孩子上网课时容易分心,出现玩手机、分屏打游戏、吃零食等注意力不集中的问题,学习效率低。对此,西北妇女儿童医院儿童保健科主任高雪婷总结了一些纠正孩子注意力的方法。

高雪婷说,孩子之所以上网课容易分心,主要有四个原因:一是网课本身。上网课时,孩子所获取的视觉信息和听觉信息全部来自电脑,与课堂相比,很难通过动作、面部表情、说话语气等感知学习的氛围。二是生理原因。学龄期孩子的注意力集中时间约20~30分钟,通过意志的努力,最长可达到30~40分钟。如果孩子心不在焉,可能是网课时长已超过生理接受范围。三是环境原因。与教室单一的学习场景不同,家庭属于复杂多样的生活场景,外界环境干扰多。四是习惯原因。长时间在家,很多孩子养成了自由散漫的生活和学习习惯,感觉上网课不是真正上课,难以引起足够重视。

克服以上问题,可尝试下面的方法:1.营造良好的学习场景。房间光线要明亮舒适,昏暗的学习环境,容易使人状态昏沉;灯光过亮也会使孩子感到不舒服,因此最好是白天的自然光;用高度合适的桌椅,不建议坐软沙发;周围不要有玩具、零食;房间要相对独立,远离室外噪音。上网课前,检查并关闭电子设备上的社交及游戏软件。2.要有仪式感。应养成规律的“上课—课间休息—再上课”的习惯,上课时要端坐在桌前,下课适当活动,站在阳台远眺。3.作息时间规律。在家上网的作息时间要和上学时保持一致,保证睡眠,规律三餐。如果孩子难以自纠,家长应帮其矫正。4.做好预习。家长课前可以和孩子一起预习,然后总结出问题,让孩子带着问题上课。5.平时多做注意力锻炼。注意力可以通过锻炼获得,家长应经常陪孩子玩一些游戏,比如舒尔特方格游戏、数字划消练习、你说我猜、迷宫游戏等。▲(本报记者? 水欣)

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