看手机总是脖子疼?你可能已患上“科技颈”

当我们不断重复相同的动作时,就会过度使用到某些肌肉,导致肌肉劳损和拉伤。随着手机等电子设备的普及和使用,一种名叫“科技颈”的疾病正在影响着现代社会的人们。

“长时间低头盯着手机或者平板电脑,会给颈椎带来巨大压力,导致颈椎正常曲度发生改变。”

北京善方医院外科的张兴蓬医生解释说:“颈肩部周围因此出现肌肉酸痛等不适感,引发了‘科技颈’。”

颈椎承受的压力随着低头角度的增加而增加

美国纽约脊柱外科和康复医学主任Kenneth K.Hansraj研究发现,颈椎承受的压力会随着我们低头角度的增加而增加——

(图片来源:张兴蓬医生手绘)

0°承重5kg

15°承重12kg

30°承重18kg

45°承重22kg

60°承重27kg

张兴蓬解释说,从这组结论可以看出,当头部向前屈曲角度不断变化时,颈椎受到的压力也在显著提高

一个成年人的头部处于正常姿态时,颈椎所承受的重量大约5kg,而随着头部向前倾斜,颈部所承受的压力也在升高:

  • 头部向前倾斜15度时,颈椎所承受的压力为12kg;

  • 倾斜30度时,颈部所承受的压力为18kg;

  • 而当倾斜度达到60度时,压力达到了惊人的27kg,已经是一个健康少年的重量了。

如果人们在头部前倾的姿态下,用2到4个小时使用智能手机或者平板电脑阅读和发短信,这样累积在一起,颈椎每年就会承受700至1400小时的高压力。

随着电子设备的普及“科技颈”也变得常见

“得了‘科技颈’后,颈部的酸痛不适仅仅只是一个开始,这种不适感的出现等于向身体发出了警示,如果此时低头的动作不能及时预以纠正,任由其长期发展下去,就会导致颈椎病。”张兴蓬强调。

肌肉疲劳导致肌肉劳损,反复的劳损会形成局部的慢性无菌性炎症,造成慢性疼痛

初期时,感觉是低头久了,颈部会感到酸痛僵硬不舒服,休息几天或者把头抬起来后,不适症状很快得以缓解。

然而,长期这样下去,就会发现症状越来越重,有时候只是低头看了几分钟的手机后,就会出现症状。甚至不低头玩手机的情况下,仍然会出现颈部长时间不适感

张兴蓬指出,科技颈并不是一种新的疾病,根据最早的外科教材的颈椎病分型,“科技颈”也可以叫做“颈型颈椎病”(现在的外科教材已经去掉了颈椎病的这个分型)。

“国外之所以会提出一个新的‘科技颈’的概念,是因为随着科技的进步,电子产品的普及,越来越多的人花费更多的时间用来低头看手机、看平板电脑,所以像颈部不适等原来只出现在伏案工作人群中的症状,变成了大部分人都有的症状。”

缓解科技颈的简单方法

如果想要用最快的办法缓解“科技颈”带来的不适,张兴蓬提出了一个简单的方法:将手机拿到与眼睛持平的高度。这样视线可以很快转移至水平,颈椎又回到了正常位置。

国外的康复师同样给出了几条简单易行的办法:让眼睛而不是脖子、头部或肩膀随着屏幕移动。在电脑前每隔半个小时站起来伸展一下双腿。关闭设备,放松眼睛。

张兴蓬医生强调,如果遇到无法缓解的持续颈部疼痛,上肢的放射性疼痛及麻木(手指麻木),或双下肢行走无力时,一定要去医院请专科医生诊治。

“出现上述症状,就说明您的‘科技颈’可能已进展为典型的颈椎病,部分患者已经不能通过单纯的颈部运动操来缓解症状了,需要就医进行进一步的检查和个体化的治疗方案。”张兴蓬说。

附:美国医生推荐的颈痛缓解操

1.伸下颌运动:下巴伸向胸前,坚持5秒。该动作会放松颈部和颅底部肌群。重复10次。

2.颈侧倾运动:将头向左(右)倾斜,尽量使耳朵贴近同侧肩膀。坚持20秒,每侧重复3-5次。

3.旋颈运动:将下巴转向左(右)肩。坚持20秒还原至中心。两侧各重复5次。

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