把床布置好,老人睡得安心

受访专家:浙江大学医学院附属第二医院干部保健科副主任医师 郑朝辉

本报记者 李 爽

良好的睡眠质量有助于老人防病治病,是健康长寿的关键之一。床及周围布置的舒适度,一定程度上决定了老人能否睡个好觉。浙江大学医学院附属第二医院干部保健科副主任医师郑朝辉,为读者介绍老人床的布置要点。

尺寸。狭窄的单人床对老人来说太过束缚,在宽床上,翻身相对舒坦许多,最好伸展四肢后仍有较大空间。老人的床不要太高,以静坐床边时,脚可触地为宜。如果床太高,老人起夜时易跌倒。

床品。老人最好选择无甲醛、软硬适中的床垫,弹性要好,透气性要强。床单被罩最好是全棉的。枕头的高度要适中,太高容易让脖子及肩膀不适,太低则可能引起供血不平衡。建议老人尽量侧睡,枕头大小应能同时支撑头及颈部,高度与单侧肩宽大致相等。如果睡眠中常大幅度翻身,枕头面积需宽些。

必要时用护理床。一般来说,老人无需护理床,但如果行动非常迟缓或是瘫痪患者,可选用护理床并加一个床档,方便起身、下床及他人帮忙。对于行动正常的老人来说,准备一个靠枕即可,以防在床上倚靠久时腰部疲劳酸痛。

床周。老人的视力有所下降,起夜时若摸黑走路很危险,建议在床头柜上放一盏亮度柔和且可调节的台灯。手机可以放在床头柜上,睡觉时保持静音,并设置“一键拨号”,在紧急状况下可及时呼救。对有心脑血管疾病的老人来说,应急药物也要放在床周。另外,备一杯水很有必要,不仅方便服药,还能减少口渴时下床倒水的麻烦。

床的位置。老人的床摆放也有讲究,最好是床头靠墙,两侧都有活动通道,方便上下床。床边或床尾可备一把椅子放置衣物,床上尽量不要放置杂物,以防影响睡眠。床不要离门和窗太近,也不要正对窗口,以防流动的风使老人受凉。▲

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